En tiempos donde los alimentos ultraprocesados abundan y la vida sedentaria gana terreno, cuidar la salud intestinal se ha convertido en una prioridad .
El colon, conocido también como intestino grueso, desempeña funciones clave como la absorción de agua, la formación de heces y la eliminación de desechos. Sin embargo, el estreñimiento y otros trastornos digestivos afectan cada vez a más personas.
Según la World Gastroenterology Organisation, más del 20 % de la población mundial presenta algún tipo de trastorno funcional digestivo . Una alimentación deficiente en fibra, la escasa hidratación y el estrés son factores que inciden directamente en la acumulación de toxinas en el tracto intestinal.
Ante esto, incorporar alimentos naturales que ayuden a limpiar el colon de manera suave y efectiva se vuelve fundamental.
Entre las frutas más recomendadas para mejorar la salud intestinal destaca la ciruela , tanto en su versión fresca como deshidratada (ciruela pasa).
Su contenido de fibra soluble e insoluble, sumado al sorbitol —un tipo de alcohol de azúcar con efecto laxante natural—, la convierten en una opción ideal para estimular el tránsito intestinal.
De acuerdo con un artículo publicado en la revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics , el consumo regular de ciruelas pasas mejora notablemente la frecuencia y consistencia de las deposiciones en personas con estreñimiento crónico, sin causar efectos adversos.
La Mayo Clinic también respalda los beneficios de esta fruta, señalando que su consumo regular puede ser tan eficaz como algunos tratamientos farmacológicos, pero sin generar dependencia ni irritar el intestino.
Para obtener sus efectos, se recomienda ingerir entre 3 y 5 ciruelas frescas , o entre 2 y 3 ciruelas pasas al día . Estas pueden añadirse a batidos, ensaladas, yogures, cereales o simplemente como un snack natural.
Es fundamental acompañarlas con una buena hidratación , ya que el agua facilita el movimiento de la fibra a través del tracto digestivo.
Además de todos sus beneficios, es importante recordar que cada organismo es diferente. Antes de incorporar la ciruela —o cualquier alimento con efectos laxantes— de forma habitual en la dieta, se recomienda consultar con un médico o nutricionista , especialmente si se padecen enfermedades digestivas, intestinales o metabólicas.
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